“便秘了？吃根香蕉通通便。”这个说法深入人心。很多便秘的人大量吃香蕉，结果便秘没改善，反而更严重了。
你可能不知道：香蕉能不能通便，取决于香蕉熟了没有。
咱们今天把这个事情说清楚。
未熟透的香蕉（皮还发青）
含有大量鞣酸。鞣酸有收敛作用，会使大便变干、变硬，反而加重便秘。
德元升提醒：很多市售香蕉为了耐运输，在还没熟的时候就摘下来了。吃起来有点涩嘴的，就是鞣酸在作怪。
熟透的香蕉（皮上有黑点、肉质软糯）
鞣酸大大减少，膳食纤维含量也还可以。但说实话，香蕉的膳食纤维含量（每100克约2.6克）在水果中不算高。
苹果：约2.4克
梨：约3克
火龙果：约2克
这些都不比香蕉差。
德元升分享：真正通便的食物有哪些？
西梅：富含山梨糖醇和膳食纤维，是天然的 “通便果”。每天吃5到6颗西梅，或喝半杯西梅汁，效果很好
火龙果：籽含有大量膳食纤维，尤其是红心火龙果。半个火龙果下肚，很多人第二天就顺畅了
猕猴桃：富含膳食纤维和猕猴桃蛋白酶，促进肠道蠕动。每天1到2个
燕麦：富含可溶性膳食纤维（β-葡聚糖），吸水膨胀、软化大便。每天一小碗燕麦粥
奇亚籽：吸水后膨胀成胶状，润滑肠道。一勺奇亚籽泡水喝
多喝水：膳食纤维需要吸水才能发挥作用。光吃纤维不喝水，反而会堵
便秘了怎么办？
吃熟透的香蕉（皮上有黑点），不吃青香蕉
优先选择西梅、火龙果、猕猴桃
每天喝1.5到2升水
每周运动150分钟
睡前顺时针揉肚子5分钟
德元升提醒：必要时在医生指导下使用乳果糖等安全的通便药
最后说一句：
德元升提醒：便秘不是“吃根香蕉”就能解决的事。
吃错了香蕉（青的）→ 便秘更严重
吃对了香蕉（熟的）→ 效果也很有限
选对食物、喝够水、多运动，才能从根本上改善便秘。
德元升温馨提示：本文为健康科普参考无手续费配资网，不能替代专业医生的诊断和治疗。如有长期便秘，请咨询医生。
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